Ergonomia: Kyyhötyksestä kuninkaalliseen ryhtiin

Onnittelut! Olet ottanut ensimmäisen askeleen matkallasi kohti elämää, jossa päätäsi kääntäessäsi et kuulosta siltä, kuin joku rutistelisi tyhjää sipsipussia. Nyt on aika lopettaa se kuuluisa ”konttorikyyry”, jossa yläselkäsi muistuttaa lähinnä kysymysmerkkiä ja leukasi kurottaa kohti näyttöä kuin janoinen kilpikonna.

Työpisteen pyhä kolminaisuus: Tuoli, Näyttö ja omat kyynärpääsi

Jos työpisteesi on säädetty päin honkia, kehosi yrittää kompensoida tilannetta muuttumalla betoniksi. Tässä resepti siihen, miten säädät valtakuntasi kuntoon ennen kuin niska huutaa hoosiannaa jo aamupalaverin kohdalla:

1. Näytön korkeus: Jos katsot alaviistoon, niskasi kantaa noin 20 kilon lisäpainoa (kyllä, pääsi painaa yllättävän paljon, vaikka se tuntuisi maanantaiaamuisin tyhjältä). Nosta näyttö niin ylös, että katseesi osuu ruudun yläreunaan ilman, että joudut kumartumaan. Käytä vaikka vanhoja veroilmoitusmappeja korokkeena, jos muuta ei löydy.
2. Kyynärpäiden kulma: Kätesi eivät ole kurkottelua varten. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa 90 asteen kulmassa. Jos kurotat hiirtä jostain naapuripöydän puolelta, lapaluun väliin muuttaa pysyvästi pieni mutta pippurinen kipupiste, jota kutsutaan tästä lähin ”Saatanan kätyriksi”.
3. Jalat maassa (kirjaimellisesti): Älä kiedo jalkojasi tuolin jalkojen ympärille kuin pelokas mustekala. Jalat tukevasti maassa antavat lantiolle ja alaselälle sen tuen, jota ne tarvitsevat, jotta hartioiden ei tarvitse jännittyä ”varmuuden vuoksi”.

Ryhti: Se ei ole pelkkää vatsan sisäänvetämistä

Monet luulevat, että hyvä ryhti tarkoittaa sotilaallista asentoa, jossa henki ei kulje ja vatsalihakset huutavat armoa. Väärin. Kuninkaallinen ryhti on tasapainoa.

Kuvittele, että päälaestasi lähtee näkymätön kultainen lanka, joka vetää sinua hellästi kohti kattoa. Kun tämä lanka on kireällä:

• Leuka vetäytyy hieman sisään (hyvästi, kilpikonnalook!).
• Rintakehä avautuu luonnostaan.
• Hartiat putoavat alas korvista sinne, missä niiden kuuluukin asua – eli jossain vyötärön ja korvisten puolivälissä.

Lihashuolto: Miten estää betonin valaminen?

Ergonomia on vain puoli voittoa. Toinen puoli on se, ettei lihaksisto ehdi jähmettyä paikalleen. Jos istut kahdeksan tuntia liikkumatta, on aivan sama, vaikka istuisit timanteilla kuorrutetulla ergonomia-valtaistuimella – veri ei kierrä ja kuona-aineet alkavat rakentaa sitä kuuluisaa betonia.

Pura jumeja ennen kuin ne syntyvät:

• Mikrotauot eli ”Hartioiden vapautusjuhlat”: 30 minuutin välein pyöräytä hartioita kolme kertaa ympäri. Se vie 5 sekuntia, mutta kertoo hermostollesi, ettei meillä ole tässä mitään hätätilaa käynnissä.
• Dynaaminen avaus: Älä vain venytä staattisesti (se on niin viime vuosikymmentä). Tee ”hali ja avaus” -liikettä: halaa itseäsi niin, että lapaluut erkaantuvat, ja avaa sitten kädet leveälle kuin olisit voittamassa Euroviisuja. Tämä pumppaa verta jumisiin kohtiin.
• Lihashuollon salaisuus: Hartiajumit johtuvat usein siitä, että rintalihakset ovat kireät kuin viulunkielet ja vetävät olkapäitä eteen. Hiero rintalihaksia pallolla tai peukaloilla – kun etuosa antaa periksi, takaosan ”betoni” alkaa murtua kuin itsestään.

Muista: Ryhti on dynaaminen tila, ei patsas. Paras asento on aina se seuraava asento. Liiku, venkoile ja säädä – kehosi kiittää sinua olemalla olematta kiviveistos.